Fuente de energía.

Buscar trabajo es, sin duda, agotador, los frutos de tanto empeño no suelen verse a corto plazo por lo que es fácil sentirse frustrado y muchas veces dan ganas de tirar la toalla. Pero sabemos que rendirse no es la solución.

Es importante focalizar nuestros esfuerzos hacia el objetivo que nos hemos marcado, pero de vez en cuando es necesario hacer una pausa y recargar energía.

¿Cómo repones tu energía? Hay infinidad de maneras de conseguirlo, desde hacer deporte para eliminar tensión hasta la meditación para desconectar del mundo. También podemos hacer visualizaciones, relajación: http://bit.ly/Jn8tTz  e incluso una sesión de risoterapia.

La risa tiene muchos beneficios ayuda a curar la depresión, el estrés y la angustia, nos ayuda a sentirnos mejor, más confortables, mejora la oxigenación el cerebro y del cuerpo en general; disminuye la producción de hormonas que causan el estrés. Además, al reír se segregan endorfinas, unas drogas naturales que provocan euforia y efectos tranquilizantes y analgésicos. Potencia la creatividad y la imaginación.

Es importante tener sentido del humor, sonreír ante las dificultades y  crecer con energía renovada, a mí el siguiente cuento me da muchas claves, espero que os guste:

EL COFRE ENCANTADO.

Hace muchísimos años, vivía en la India un sabio, de quien se decía que guardaba en un cofre encantado un gran secreto que lo hacía ser un triunfador en todos los aspectos de su vida y que, por eso, se consideraba el hombre mas feliz del mundo. Muchos reyes, envidiosos, le ofrecían poder y dinero, y hasta intentaron robarlo para obtener el cofre, pero todo era en vano. Mientras más lo intentaban, más infelices eran, pues la envidia no los dejaba vivir.  Así pasaban los años y el sabio era cada día más feliz.

Un día llego ante él un niño y le dijo: "Señor, al igual que tú, también quiero ser inmensamente feliz.  "Por qué no me enseñas qué debo hacer para conseguirlo"? El sabio, al ver la sencillez y la pureza del niño, le dijo: "A ti te enseñaré el secreto para ser feliz.

Ven conmigo y presta mucha atención. En realidad son dos cofres en donde  guardo el secreto para ser feliz y estos son mi mente y mi corazón y el gran secreto no es otro que una serie de pasos que debes seguir a lo largo de la vida".

El primer paso, es que debes quererte a ti mismo, y todos los días al levantarte y al acostarte, debes afirmar: yo soy importante, yo valgo, soy capaz, soy inteligente, soy cariñoso, espero mucho de mí, no hay obstáculo que no pueda vencer: Este paso se llama autoestima alta. http://bit.ly/IItg3p

El segundo  paso, es que debes poner en práctica todo lo que dices que eres, es decir, si piensas que eres inteligente, actúa inteligentemente; si piensas que eres  capaz, haz lo que te propones; si piensas que eres cariñoso, expresa tu cariño; si piensas que no hay obstáculos que no puedas vencer, entonces proponte metas en tu vida y lucha por ellas hasta lograrlas. Este paso se llama motivación.

El tercero paso, es que no debes envidiar a nadie por lo que tiene o por lo que es, ellos alcanzaron su meta, logra tu las tuyas.

El cuarto paso, es que no debes albergar en tu corazón rencor hacia nadie; ese sentimiento no te dejará ser feliz, tú perdona y olvida.

El quinto paso, es que no debes tomar las cosas que no te pertenecen, recuerda que de acuerdo a las leyes de la naturaleza, mañana te quitaran algo de más valor.

El sexto paso, es que no debes maltratar a nadie; todos los seres del mundo tenemos derecho a que se nos respete y se nos quiera.

Y por último, levántate siempre con una sonrisa en los labios, observa a tu alrededor y descubre en todas las cosas el lado bueno y bonito; piensa en lo afortunado que eres al tener todo lo que tienes; ayuda a los demás, sin pensar que vas a recibir nada a cambio; mira a las personas y descubre en ellas sus cualidades y dales también a ellos el secreto para ser triunfador y que de esta manera, puedan ser felices"

¡Feliz semana!

Psicotécnicos en el proceso de selección

Los test psicotécnicos y de personalidad, se llevan a cabo como complemento a la entrevista, a veces incluidos en ella, con dos objetivos: descubrir cómo se trabaja, si se en encaja en el puesto ofertado y como se interacciona con la gente.

Los test son unas de las pruebas más usadas en selección de personal. Con ellas lo que se obtiene son datos. Por ejemplo, el candidato Frutanito tiene un CI de 105. En estas pruebas ya no cuenta el causar buena impresión al entrevistador, de ellas se obtienen medidas, porcentajes, cocientes, coeficientes que están libres de la subjetividad que pueda tener la persona encargada de la selección.

Siempre antes de empezar a hacer cualquier test es muy importante leer detenidamente las instrucciones que nos den. Recordad esto siempre, ya que con los nervios del momento es muy habitual ponerse a la tarea sin saber exactamente cuál es la tarea.

Los tipos más frecuentes son pruebas de aptitudes, de personalidad, de motivación y actitudes  y de habilidades sociales.

La aptitud es una predisposición especial que se tiene para realizar una determinada actividad. La aptitud es algo natural en la persona. Los test de aptitudes tienen como objetivo detectar el potencial individual. Miden aspectos como la inteligencia general, memoria, percepción, atención o aspectos más específicos de la inteligencia como la aptitud verbal, aptitud numérica, capacidad de abstracción, orientación espacial, dependiendo del puesto al que se opta.

En general en estas pruebas, se mejora la ejecución hasta un 30% con la práctica. Este es el motivo por el cual los opositores hacen muchos psicotécnicos. ¿Esto quiere decir que tendremos mejor orientación espacial por hacer muchos test de este tipo? Bueno, simplemente tendremos mejor puntuación en los test que para el caso que nos ocupa sería nuestro objetivo.

La personalidad hace referencia al modo de ser y de comportarse de cada uno. A las empresas les interesa saber cómo se desenvuelve la persona en su medio, sobre todo laboral, y qué rasgos predominan en su forma de ser, para ver si se puede adecuar al puesto de trabajo. En la selección se utilizan diferentes test de personalidad.

Lo habitual es que se midan varios “factores” de personalidad lo que daría lugar a un perfil de personalidad. Los factores más habituales que se miden son apertura a nuevas experiencias, responsabilidad, extroversión, amabilidad y estabilidad emocional. Cada uno de estos factores puede descomponerse a su vez en otros. Por ejemplo extroversión se puede descomponer en sociabilidad, búsqueda de emociones o positivismo.

En estas pruebas la recomendación es contestar con sinceridad por varios motivos. En primer lugar por nosotros mismos. ¿Cuánto confiamos en nosotros que tenemos que mentir para parecer mejores? En segundo lugar, ¿hay personalidades buenas y malas? Y en tercer lugar, estas pruebas tienen escalas de sinceridad y de deseabilidad social. Es decir, si mentimos o contestamos según lo que “quieren oír”, nos pillarán y el test quedará invalidado. De nuevo queda claro que es preferible quedar como un poco “psicopatilla” que como mentiroso.

Un último consejo es evitar las respuestas intermedias. Estas respuestas son tipo: “no estoy seguro”, “no lo sé” o “más o menos”. Aunque ninguna respuesta diga exactamente lo que nos identifica, respondemos a la que más se acerque a nuestra forma de ser

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La motivación es un aspecto muy importante para el desempeño con éxito del candidato en el futuro puesto de trabajo. Al candidato se le puede realizar una batería de preguntas a través de las cuales se intenta recoger información sobre los motivos que le impulsan a trabajar, el ambiente de trabajo que les motiva y las cosas que le interesan.

El estudio de las habilidades sociales del candidato ofrece información muy válida de cara a realizar predicciones sobre su integración en el futuro grupo de trabajo y las relaciones con los compañeros.

Es importante tener en cuenta este factor, de cara a la elección final del candidato, ya que se puede tratar de una persona muy formada, con muchas aptitudes y mucha experiencia, pero que debido a su falta de habilidades sociales tenga un bajo rendimiento en el desempeño de su trabajo al no integrarse en el grupo.

Lógicamente, este factor será más o menos decisivo según se trate de un puesto de trabajo u otro, por ejemplo, un puesto de trabajo de vendedor exigirá unas habilidades sociales mucho más desarrolladas que un puesto de tipo técnico.

¡Piensa en positivo!

Según la RAE pensar es imaginar, considerar o discurrir.

El pensamiento interno es nuestra comunicación interior y establece la manera de posicionarnos frente a nosotros mismos, frente a las interrelaciones con los demás y frente al mundo. Estos pensamientos pueden ser de dos tipos:

Positivos: nos hacen sentir bien, generar relaciones positivas y alcanzar nuestras metas.

Negativos: nos hacen sentir mal, dificultan generar relaciones positivas y también dificultan alcanzar las metas que nos habíamos propuesto.

Cuando estamos en búsqueda activa de empleo, es frecuente que las metas que nos hemos propuesto no las alcancemos tan rápido como nos gustaría; este resultado nos empuja, muchas veces a tener pensamientos negativos y boicotearnos. Por ello es importante pararnos y reflexionar sobre qué tipo de mensajes nos lanzamos a nosotros mismos y qué nos hace sentir, ¿nos ayudan a seguir adelante o por el contrario nos invitan a tirar la toalla?….

La buena noticia es que podemos detectar esos pensamientos negativos, pararlos y cambiarlos por otros más adaptativos.

Antes de dar ese paso, es interesante conocer qué tipo de pensamientos negativos pueden acudir a nuestra mente, estos pensamientos son distorsiones de la realidad que pueden hacer que seamos menos proactivos.

Por ejemplo los pensamientos generalizados, se producen cuando llegamos a una conclusión general a partir de un hecho concreto y aislado. Cuando nos acuden este tipo de pensamiento usamos palabras como “siempre”, “nunca”, “todos” “ninguno”,etc. “Todas las empresas quieren gente más joven”

Los pensamientos filtrados son aquellos que magnifican los aspectos negativos de una situación e ignoran los positivos. Las palabras que suelen estar presente en este pensamiento son “injusto”,  “horrible”, “terrible”, etc. “Es injusto que pidan inglés para esta oferta, no pasaré la entrevista”

Los pensamientos polarizados se caracterizan porque nos hacen interpretar cualquier cosa en términos extremistas, o algo es “bueno-malo”, “fuerte- débil”, “competente- incompetente”, etc. “Soy un desastre elaborando la agenda de empleo”

Los pensamientos catastróficos son aquellos que exageran las consecuencias de algún acontecimiento, por ejemplo, “no supero un proceso de selección y pienso que nunca seré capaz de encontrar trabajo”.

También podemos tener pensamientos personalizados, es decir, suponer que todo lo que sucede depende de nosotros mismos y compararnos negativamente con todos los demás. De forma que pensamos que “nuestra competencia está más preparada, o es más joven que yo…”

Si detectamos, paramos y cambiamos este tipo de pensamiento dejaremos de sentirnos culpables, aumentaremos nuestra autoestima y en general mejorará nuestro estado de ánimo, nos mostraremos más optimistas: http://bit.ly/JDgDJ5

Para llevar a cabo lo propuesto en el párrafo anterior podemos seguir los siguientes pasos:

Disminuir el ritmo de pensamientos negativos y no darles tanta importancia a través de la técnica de “Stop de pensamiento”. Podemos darnos una orden y decir ¡BASTA!, si con esta orden no conseguimos detener el pensamiento, podemos provocarnos una pequeña emergencia para que ese SNA tenga que acudir (supuestamente a solucionarla) y, de paso, se desconecte y nos permita volver a tener el control. Por ejemplo, podemos producir una activación fisiológica alternativa si apretamos fuertemente las manos y entrelazamos los dedos. ¿Qué conseguimos con esto? Provocar una situación de alarma, pues impedimos la circulación normal de las manos. Esto hace que el SNA tenga que desconectarse de lo que estaba haciendo (en nuestro caso bloquearnos ante una futura entrevista), para tratar de solucionar el pequeño problema circulatorio que hemos creado.

El segundo paso sería relajarnos, ya vimos que ante la ansiedad la relajación es una buena herramienta: http://bit.ly/Jn8tTz

El tercer paso, una vez que estamos tranquilos, consistirá en detectar el tipo de pensamiento que nos ha llevado a esa situación y sustituirlos por otros nos transmitan paz y fomenten un pensamiento menos tóxico y más positivo. Por ejemplo podemos transformar “Todas las empresas quieren gente más joven” por, “muchas empresas quieren gente joven, pero otras muchas valoran la experiencia que yo tengo…”

De este modo mejoraremos la confianza en nosotros mismos. 

Fuentes de información consultadas:

http://bit.ly/JiOVmF

Dinámicas en el proceso de selección.

Seguro que alguna vez en tu proceso de búsqueda de empleo te han convocado a una entrevista y cuando has llegado había otros 6- 8 candidatos para hacer una prueba, es decir, una dinámica de grupo. Su objetivo es conocer cómo nos comportamos en una situación no predeterminada y con personas que desconocemos.

Normalmente, en dichas dinámicas se plantea una situación o un problema cuya resolución implica una toma de decisiones que sea fruto del consenso y en un tiempo determinado. Dos o tres evaluadores observan y anotan lo que ven en todo el proceso.

Lo importante no es decir exactamente lo que uno piensa o siente, sino la actitud que se mantiene al hablar, cómo decimos las cosas.

En las dinámicas de grupo, se pueden plantear diversas situaciones, por ejemplo:

• Emplazar al grupo en una situación ficticia, pidiéndole que actúe, para acometer con éxito algún objetivo o tarea.
• Plantear al grupo un problema real (relacionado con la función a cubrir) para que este lo resuelva de la mejor manera posible.
• Exponer a debate un tema indirectamente relacionado con el tipo de trabajo a realizar. Con ello, se pretende conocer las opiniones de los miembros del grupo.

La dinámica de grupo resulta muy útil para demostrar las distintas competencias del candidato. Por tanto lo primero que debemos de conocer son las competencias que pueden ser relevantes para ese puesto de trabajo. http://bit.ly/IIBpsc

Procuraremos estar relajados antes de entrar en la dinámica http://bit.ly/Jn8tTz, una vez que estamos dentro, conviene centrarse en el material proporcionado. A continuación,haremos por participar activamente y poner todo de nuestra parte para que el grupo logre su objetivo. Al principio, suele producirse un silencio que resulta tenso. Se sugiere romper el hielo con expresiones como ésta: “Bueno, si os parece podríamos empezar haciendo...” Esta actitud se puede interpretar como propia de una persona decidida que, rápidamente, se adapta a las nuevas situaciones.

Es muy recomendable tomar nota de lo que se dice e invitar a participar a los candidatos más callados, eso da a entender que somos observadores y que tenemos capacidad de escucha.

Ser conciso y claro, diplomático y persuasivo son algunas de las actitudes de las que cualquier candidato debe hacer gala en una dinámica de grupo. Además, debemos mostrar un espíritu conciliador que lleve a integrar las aportaciones de todo el grupo. Por último, sólo quedaría vigilar el reloj para asegurarnos de llegar a un acuerdo en el tiempo estipulado.

Estas son algunas de las características que se valoran en un candidato:

• Iniciativa.
• Integración en el equipo de trabajo.
• Implicación en la tarea.
• Colaboración positiva en la consecución del objetivo.
• La expresión de ideas interesantes y nuevas: creatividad e innovación.
• Capacidad de análisis y síntesis.
• Capacidad de razonamiento lógico: coherencia de argumentos, madurez en la exposición.
• Saber escuchar / saber expresar y comunicar ideas: capacidad de comunicación.
• Defensa de ideas / cesión de posiciones: flexibilidad.
• Colaboración.
• Toma de decisiones.
• Liderazgo.

Ante la adversidad: frustración, indefensión o resiliencia

La frustración es un estado de decepción que se da cuando no se alcanza aquello que se desea. A todos no nos afectan las mismas cosas de la misma manera, puesto que hay un umbral de tolerancia y cada persona se posiciona en un punto.

La baja tolerancia a la frustración tiene sus comienzos en la infancia, el niño quiere las cosas y las quiere ya, son egocéntricos y no manejan el concepto tiempo. Si a lo largo de nuestra infancia hemos salido victoriosos con todo lo que queríamos, crecemos con la sensación de que merecemos todo ahora, incapaces de esperar, confundiendo lo que deseamos con lo que necesitamos. Pero la realidad es otra y la frustración es parte de la vida, tendremos que aceptar la realidad y a partir de ahí ser proactivos.

Es decir, tenemos que reconocer que la crisis está afectando seriamente la disminución de posibilidades de encontrar trabajo tan pronto como otras veces, pero debemos afrontar y hacer la búsqueda de empleo de otra manera y no tirar la toalla, porque la base del problema no está en la frustración que nos ocasiona no tener tantas entrevistas como en otras ocasiones, sino en nuestra actitud ante ese hecho. Tolerar la frustración significa abordar los problemas de nuestra vida a pesar del sufrimiento que pueden causar.

“Enquistarse en la soledad y la frustración, quejarse constantemente y continuamente de las desdichas y tragedias que nos acosan y no hacer absolutamente nada para modificar aquellas situaciones que nos angustian es un camino certero y seguro hacia la depresión. Camino, por supuesto, que es recorrido a solas…” Eric Fromm.

Indefensión según la RAE significa: “Falta de defensa, situación de las personas o cosas que están indefensas”

Martin Seligman (1991) observó que mientras unas personas se enfrentan a sus problemas sin venirse abajo otras personas son incapaces de no hundirse. Una de las conclusiones de sus investigaciones fue que las personas que se han visto acorraladas en situaciones altamente aversivas ante las cuales no podían reaccionar o huir, aprenden a sentirse desamparadas y dejan de confiar en su valía, aprenden a ser indefenso a priori. Esta indefensión está acompañada de pensamientos destructivos que son la base de nuestra conducta posterior. Estas personas, según Seligman, han construido la creencia limitadora de: “no vale la pena hacer nada, porque haga lo que haga nada cambiará”. Y con este pensamiento tenemos que tener cuidado porque puede dar lugar a la “profecía autocumplida” si mi expectativa sobre encontrar trabajo es que es imposible por la situación que me rodea, y porque no puedo hacer nada para cambiarlo, probablemente se cumplirá. En este vídeo se ve lo fácilmente que podemos caer en este estado de indefensión:

La Resiliencia según Edith Grotberg (1998) es “La capacidad del ser humano para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas y ser transformado positivamente por ellas”  Si desarrollamos esta capacidad, no sólo afrontaremos las situaciones difíciles como el desempleo sino que además sacaremos provecho y creceremos de forma personal y profesional.

Los pilares de la resilencia son los siguientes:

• Autoestima http://bit.ly/IItg3p
• Introspección que es el arte de preguntarnos a nosotros mismos y darnos una respuesta honesta.
• Independencia, es decir, saber fijar los límites entre uno mismo y el medio con problemas.
• Capacidad de relacionarse: la habilidad para establecer lazos e intimidad con otras personas para balancear la propia necesidad de afecto con la actitud de brindarse a otros.
• Iniciativa, ponerse a prueba en tareas progresivamente más exigentes. http://bit.ly/JHVpby
• Humor, muchas veces reírnos de nuestra sombra nos ayuda a sobrellevar mejor las dificultades.
• Creatividad, hacer las cosas de diferente manera.
• Moralidad, que es la base del buen trato hacia los otros.
• Capacidad de pensamiento crítico. 

Descubre tu Talento y Muestra tu Valor Añadido.

Pilar Jericó:“Una persona con talento es un profesional comprometido que pone en práctica sus capacidades para obtener resultados superiores en un entorno y una organización determinadas”.

Según esto, no tenemos que ser Mozart para ser talentosos, valdría con hacer algo ordinario de manera extraordinaria.

Pero con el Talento se nace o se hace. En realidad, nacemos con una serie de capacidades que nos distinguen de los demás, pero si no las conocemos y las desarrollamos no saldrán a la luz y se quedarán en el camino. Así que la primera pregunta que nos deberíamos de plantear es ¿cuál es mi talento?

Siguiendo con Pilar Jericó, se puede ver muy bien en la siguiente gráfica qué componentes tiene el talento:

Como se puede observar si tengo la capacidad y el compromiso pero no actúo, llegaré tarde y no desarrollaré mi talento individual.

Si puedo y paso a la acción sin el compromiso necesario, terminaré desmotivado.

Si actúo y tengo compromiso pero no tengo las capacidades suficientemente desarrolladas, el resultado son buenas intenciones pero ineficientes.

Así que para desarrollar nuestro potencial es importante que nos conozcamos y sepamos nuestros puntos fuertes para seguir alimentándolos y nuestros puntos débiles para poder mejorarlos. http://bit.ly/K4Q9h3

Según Guadalupe Fernández los seres humanos somos inconscientemente incompetentes, de forma que hemos de averiguar nuestras propio límites (puntos débiles) para crecer. “El verdadero Conocimiento es conocer la medida de la propia ignorancia”, afirmaba Confucio.

Una vez que tenemos conocimiento sobre nosotros mismos, probablemente tengamos que plantearnos un cambio y un verdadero compromiso, porque para desarrollar nuestro talento tendremos que practicar, entrenarnos, formarnos y fijar un plan de acción.

Las personas que tienen un alto rendimiento cumplen las siguientes características:

• Fuerte orientación hacia objetivos, es decir se fijan metas claras y definidas desde temprano.
• Son constantes y persistentes.
• Tienen destrezas interpersonales, se llevan bien con los demás, obteniendo ayuda y colaboración hacia el logro de la meta.
• Corren riesgos con el fin de romper lo establecido y obtener resultados positivos que les aproxima hacia la meta.
• Se gestionan correctamente el tiempo. http://bit.ly/FVEuPe
• Manejan correctamente el estrés. http://bit.ly/Jn8tTz
• Buscan desafíos que les acerquen a sus metas.
• Visualizan la meta. Esta técnica ayuda a la mente a crear un mapa mental que permite seguir la misma.
• Creen firmemente en su causa. 

Escuchar activa y profundamente

El pensador hindú Krisnamurti escribió “Conversaciones y diálogos”

“Yo no sé si alguna vez te has parado a pensar cómo escuchas, no importa qué, tal vez un pájaro, el viento en las hojas de los árboles, el correr del agua, o tal vez un diálogo interno contigo mismo, o en una conversación con gente cercana, tus amigos íntimos, tu mujer o marido. Cuando intentamos realmente escuchar, descubrimos que resulta extraordinariamente difícil, porque siempre estamos proyectando nuestras opiniones e ideas, nuestros prejuicios, nuestro pasado, nuestros deseos o impulsos. Cuando estas voces son dominantes, apenas podemos escuchar lo que realmente se está hablando. Ese estado no tiene ningún valor para la escucha. Una persona escucha, y por tanto aprende, solo cuando se coloca en un estado de atención, de silencio, en el que todo ese ruido de fondo permanece suspendido, quieto. Solo entonces, en mi opinión, es posible comunicar”

Alguna vez habéis pensado en todo lo que nos perdemos por no escuchar. Y es que oír es bastante sencillo, pero escuchar activa y profundamente es otro cantar.

Es imprescindible desarrollar nuestra capacidad de escucha si queremos interactuar con los demás y que exista una buena comunicación. Escuchar activa y profundamente supone abrazar, aceptar y gradualmente dejar nuestro clamor interno.  Escuchar algo que creemos que ya sabemos no es fácil y normalmente no estamos preparados para ello.

Para escuchar activamente debemos:

• Expresar nuestra disposición a escuchar, mostrando una actitud receptiva con gestos y con el cuerpo.
• Tendremos que escuchar al emisor sin juzgar ni valorar lo que diga, no tenemos por qué ofrecer ayudas o soluciones hasta que no termine de comunicar.
• Tampoco es deseable pensar lo que vamos a decir mientras la otra persona habla o contraargumentar.

Para realizar una escucha profunda tenemos que estar convencidos de que la persona que está hablando merece ser escuchada, puesto que el tema que nos expone también puede ser importante para nosotros.

• La escucha profunda comienza por el respeto, no distanciarse de las personas cuando dicen que algo no les gusta, es comprender que todo el mundo puede enseñarnos algo.
• Supone aceptar la diferencia como parte del todo. Aceptamos humildemente que no tenemos toda la verdad y que necesitamos estar abiertos a la verdad de los otros para reconocer una totalidad que, de otra manera, se nos escapa.
• Escuchar profundamente es ir más allá de las palabras y respetar los silencios. Así reconoceremos la significación emocional de nuestro interlocutor.
• Es comprender lo que siente nuestro interlocutor en cada momento aceptando y respetando sus ideas y emociones, aunque no opinemos lo mismo, es decir, realizar una escucha empática.

En el ámbito laboral es frecuente que con las prisas y las tareas pendientes no “tengamos tiempo para hacer una escucha de estas características” por eso muchas veces la comunicación no fluye, y los malentendidos hacen que retrasemos el trabajo o que no sea tan creativo como nos gustaría. 

Afírmate, sé tú mismo/a

Afirmarse está muy relacionado con ser asertivo: http://bit.ly/I7GhnA. Supone considerar en igualdad mis necesidades y las del otro, es hacer lo que pienso, digo y siento respetando al otro, pero sin supeditarme a sus deseos.

Cuando queremos expresar nuestros sentimientos, o pensamientos podemos encontrarnos con distintas ideas paralizantes:

• La opinión que tengo sobre mí mismo/a.
• Las opiniones que me merece la otra persona.
• Miedo a las consecuencias negativas de nuestras acciones y decisiones.
• Ideas preconcebidas, obligaciones y creencias http://bit.ly/Hpy1Tv

A menudo, en el ámbito laboral y personal dejamos de decir lo que pensamos por miedo a romper con la armonía, a provocar un conflicto por ir en contra de los intereses de los demás, pero cuando no nos atrevemos a afirmarnos, podemos mostrarnos pasivos o actuar de forma agresiva estando a la defensiva. 

Para romper este círculo deberíamos aceptar y expresar lo que sentimos, porque si no caeremos en el resentimiento, al aceptar nuestros sentimientos crece nuestro bienestar interior, disminuyen nuestros miedos y enfados.

Tenemos que dejar de ser reactivos y actuar de forma proactiva:  http://bit.ly/zcEnVW

Según Sthephen Covey la reactividad consiste en reaccionar o defenderse con respecto a un hecho, aumentando el círculo de las preocupaciones y se caracteriza por las 4 C de  crítica, comparación, competición y congoja. La crítica no es constructiva, la comparación con el resto de las personas puede bajar nuestra autoestima al igual que la competición contra los demás y la congoja puede convertirse en un estado permanente de ánimo, nuestra energía vital disminuye y está mal focalizada.

En cambio, si aumentamos el círculo de la influencia y somos proactivos actuaremos en función de nuestros valores y nos concentraremos en los elementos sobre los cuales tenemos influencia. Estaremos centrados en nosotros mismos, tendremos conciencia de nuestros sentimientos y nuestras aspiraciones (autoempatía), tendremos coraje para expresar nuestros sentimientos, necesidades y valores (asertividad) y comprenderemos a los demás, empatizando con ellos http://bit.ly/HpVund

A la hora de expresar nuestros sentimientos, opiniones, necesidades y pensamientos tendremos en cuenta a la otra persona, eligiendo el momento adecuado  y  procuraremos que nuestro mensaje sea constructivo http://bit.ly/HtV5B6

¿Cuánto tiempo pasas en tu vida intentando agradar a los demás en lugar de ser quien eres? Atrévete a ser tú mismo/a, porque cuando crees en ti mismo/a y haces lo que realmente te gusta, brillas y te muestras excelente.

Para ello te invito a que reflexiones sobre cuáles son las necesidades que se esconden detrás de tus sentimientos, permítete vivir esas sensaciones, una vez que seas consciente de tus deseos anímate y expresarlos, teniendo en cuenta todos los consejos anteriores. 


Puedes seguir el siguiente esquema para que tu petición ante los demás sea asertiva y poco a poco te reafirmes:


“Soy” o “ me siento” expresión de sentimientos.
“Y me gustaría” expresión de tu necesidad
“Te importa si….” Petición. 


La petición ha de dirigirse a alguien en concreto y dejarle capacidad de decisión, debe ser algo alcanzable y a corto plazo, se debe expresar en términos positivos.


Un ejemplo: "Me encanta el trabajo que realizo, ya sabes que es muy vocacional, necesito tiempo para centrarme en una sola tarea ¿te importaría si planificamos el trabajo semanalmente para que todo sea más productivo?"

Libérate de la culpa!

El sentimiento de culpa es una de las emociones más destructivas que la mayoría de las personas experimentamos en mayor o menor medida.

Por ejemplo cuando nos despiden de un trabajo, podemos tener este sentimiento, o cuando decimos NO a un compañero de trabajo que nos pide algo y no podemos atenderle en ese momento, o cuando llevamos un largo periodo de tiempo en desempleo y no encontramos trabajo.

Es interesante detectar qué es aquello que nos hace sentirnos así, porque sino se gestiona correctamente puede bloquearnos.

Muchas veces la culpa se genera cuando hay un desencuentro entre nuestro ideal de cómo ha de ser nuestro comportamiento y la realidad vivida. Es decir cuando hay un quiebre entre lo que decimos, hacemos, pensamos y sentimos.

Cuando somos incoherentes, el sentimiento de culpa aparece. Podemos aprovechar y enriquecernos si buscamos soluciones, también nos podemos plantear si tenemos un pensamiento muy polarizado por ejemplo si pensamos que “SIEMPRE tenemos que ayudar al compañero y dejar lo que estemos haciendo porque sino le hemos fallado”, el día que antepongamos nuestros intereses y le digamos que no, nos sentiremos fatal. Un pensamiento perfeccionista suele hacer que podamos sentirnos culpables si las cosas “no salen perfectas” y entramos en la descalificación personal “soy tonto, nunca me sale nada bien”, esta tortura puede hacer que no seamos capaces de tomar las riendas de nuestras vidas.

Para abandonar el sentimiento de culpa es necesario:

• Dejar esa mentalidad dual y dejar de pensar que las cosas son buenas- malas, perfectas- incorrectas. Cada persona da la mejor respuesta que puede a cada situación.
• Conviene renunciar al perfeccionismo, la perfección no es posible y un alto nivel de autoexigencia es agotador.
• Aceptar que somos limitados e imperfectos, no somos omnipontentes, somos responsables de lo que hacemos, sentimos, decimos y pensamos, pero no de lo que dice, piensa, hace o siente la persona que tenemos al lado, por tanto lo que sienten los demás depende más de ellos mismos que de nosotros.
• Lo más importante consiste en poder perdonarse y autorizarse a vivir de nuevo como un ser libre. Somos las únicas personas que podemos decidir si somos felices o desagraciados, somos responsables de nuestras decisiones porque elegimos.

“Para librarnos de la culpabilidad mórbida, es decir para renunciar a la ilusoria, pero tranquilizadora omnipotencia, hemos de volver a darles a los demás sus propias responsabilidades, para ello es importante comprender que sus reacciones y emociones resultan de sus decisiones, no de nuestros actos.” Yves- Alexandre Thalmann.

Ante el estrés, relajación...

¿Cuándo sentimos estrés? ¿Es adaptativo o conviene eliminarlo?

La Organización Mundial de la Salud define al estrés como "un conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción"

El estrés al igual que el miedo puede ser adaptativo, por ejemplo cuando se produce para reaccionar ante una situación de peligro, en ese momento el corazón se acelera, en el hígado se produce la síntesis y liberación de azúcar para usar nuestra musculatura; la capacidad respiratoria aumenta para captar más oxígeno, nuestras pupilas se dilatan, estos cambios fisiológicos nos hacen ser más ágiles para huir o atacar.

El problema aparece cuando estos cambios se producen en situaciones que no suponen un peligro real: objetivos poco realistas, discusiones, más trabajo del que podemos abordar, dando lugar a algunos de los siguientes síntomas: dolor de cabeza, tensión muscular, cansancio, gastritis, hipertensión arterial, irritabilidad, depresión, insomnio, etc.

Para reducir el estrés es necesario tener un estilo de vida con menos obligaciones, disfrutar de nuestro tiempo libre, por ejemplo haciendo deporte. Es importante:

• Saber decir “no”. http://bit.ly/sbRY0U
• Marcarse objetivos a corto plazo. http://bit.ly/xK7xQI
• Gestionar el tiempo http://bit.ly/FVEuPe
• Aprender a tomar decisiones http://bit.ly/wjUfmm y afrontar los problemas, ya que por sí solos no se solucionan.

La relajación puede reducir el estrés porque es una respuesta incompatible con éste. Hay muchos tipos de técnicas de relajación, por ejemplo la respiración diafragmática, la visualización, el entrenamiento autógeno y la relajación profunda de Jacobson. Hoy os propongo practicar la respiración diafragmática y la relajación profunda de Jacobson.

Respiración diafragmática:

Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes para aportar al organismo el oxígeno necesario para su buen funcionamiento. Una sangre insuficientemente oxigenada contribuye a aumentar los estados de ansiedad, depresión y fatiga. El ritmo de vida actual favorece una respiración incompleta, superficial, que no utiliza toda la capacidad funcional de los pulmones.

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizar este control para que pueda ser mantenido  hasta en las situaciones de mayor estrés. La respiración diafragmática consiste en llenar por completo los pulmones. El músculo llamado diafragma funciona de forma autónoma, como el corazón, y con su forma de arco contribuye a que se respire a la mitad de nuestra capacidad.

Para realizar este ejercicio es conveniente aislarse de posibles ruidos y utilizar ropa cómoda. Se puede realizar sentado en un sillón, apoyando la espalda sobre el respaldo y las piernas sin cruzar.

Lo primero que se hace es llamar la atención sobre la respiración, para esto se coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, se respira como lo hacemos habitualmente y observamos cuál de las dos manos se eleva más. Cuando respiramos llenando por completo los pulmones, la mano que más se eleva es la que está situada sobre el abdomen.

Normalmente se toma el aire por la nariz y se lleva hasta el abdomen, de forma que se eleve antes la mano que tenemos en el abdomen. A continuación se debe mantener unos segundos el aire en los pulmones y soltarlo suavemente por la boca.

Este ejercicio debe repetirse varias veces antes de considerar que se ha aprendido. Esta práctica se puede realizar siempre que se necesite.

Relajación progresiva de Edmund Jacobson:

Edmund Jacobson es el creador del método de relajación conocido como relajación progresiva. Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.

Debe realizarse en las mismas condiciones que hemos comentado en la respiración profunda.

El procedimiento a seguir es muy sencillo, consiste en tensar grupos de músculos y relajarlos, alternativamente. Es importante aprender a diferenciar entre tensión y relajación y concentrarse en el acto de desplegar los músculos y sentir así como se vuelven cada vez más y más pesados. Una vez que se hayan relajado todos los grupos de músculos, se tiene que permanecer sereno y quieto y intentando formar una imagen mental de alguna escena tranquila. Como un paisaje campestre, o una playa cálida y desierta, o la imagen de las olas en una bahía tropical. Con la práctica resultará cada vez más fácil la utilización de estas imágenes para aumentar su sensación de bienestar y de relajamiento.

A continuación os dejo un vídeo que da las instrucciones para la relajación progresiva. ¡Feliz semana relajada! 

Autoestima

“En todo el universo, no hay otra persona exactamente igual que tú. Yo soy yo, y todo lo que soy es único. Soy responsable de mí misma, tengo todo lo que me hace falta aquí y ahora para vivir plemanente. Puedo escoger manifestar lo mejor de mí misma, puedo escoger amar, se competente, encontrarle un sentido a la vida y un orden al universo, puedo escoger desarrollarme, crecer y vivir en armonía conmigo misma, con el resto de las personas y con Dios. Soy digna para ser aceptada y amada exactamente como soy, aquí y ahora. me amo y me acepto, decido vivir plenamente desde hoy” Virginia Satir

Autoestima es el resultado de la opinión que una persona tiene de sí misma: de su apariencia física, de sus aptitudes, de sus éxitos, de la riqueza de su vida afectiva. Es importante tener un equilibrio entre estos diferentes aspectos.

La autoestima aumenta cuando vivimos respetando nuestros propios valores y disminuye cada vez que nuestro comportamiento no está en coherencia con ellos.

¿Cómo construimos la autoestima? se construye con las personas: los padres, la familia, los amigos, los profesores…. Todos a su manera tienen una influencia sobre la percepción que el individuo tiene de sí mismo. Cuando más influyen es en la infancia.

Una imagen positiva de ti mismo es beneficiosa en los momentos difíciles de nuestras vidas. Cuando crees en ti mismo, te sientes más seguro. Disfrutas más de la vida. Haces todas aquellas cosas que son importantes para ti.

Características personas con baja autoestima	Características personas con alta autoestima
Autocrítica rigorista. Hipersensibilidad a la crítica. Indecisión crónica por miedo a equivocarse. Deseo innecesario de complacer. Perfeccionismo. Culpabilidad neurótica. Hostilidad flotante. Tendencias depresivas	Seguras. Creen en sí mism@s Aceptan retos. Toman riesgos. Flexibles. No cambian de parecer. Se desenvuelven bien. Consiguen lo que quieren. ¡Es gente divertida, con la que uno quiere estar!

La autoestima exige que uno pueda:

• Aceptarse a sí mismo tal y como es, por tanto es importante “autoconocerse” http://bit.ly/xo5eev
• Controlar sus emociones, tener buena inteligencia emocional.
• Negociar con los otros y afirmarse frente a los demás, ser asertivos. http://bit.ly/sbRY0U
• Hacer frente al conflicto
• Confiar y creer en uno mismo.
• Ponerse metas que se puedan lograr. http://bit.ly/xK7xQI
• Sentirse orgulloso de los éxitos, por pequeños que estos sean.
• Rodearse de gente que sea un buen ejemplo a seguir.
• Darse ánimos a uno mismo. Decir: ¡Sí, puedo hacerlo!
• ¡Tener conciencia de quien eres! No ser copia de nadie.
• ¡Ser nuestro mejor amigo! Al fin y al cabo desde que nacemos hasta que morimos tenemos que estar con nosotros mismos.

A continuación os dejo un vídeo que demuestra la importancia que tiene creer en uno mismo y confiar en sí mismo. Espero que os guste. "El Circo de la Mariposa"